「いかときゅうりの塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかときゅうりの塩炒め 160kcal
- 副菜
- ゆでなすのごま酢あえ 161kcal
- クレソンとアボカドの和風サラダ 225kcal
- 汁もの
- とろろの冷たい汁 60kcal
- モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
- 合計
- 575-663kcal（ごはん込み）
歯ごたえの違いも楽しめる満足のひと皿
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかときゅうりの塩炒め
-
- やりいか…１ぱい(するめいかを使う場合は、半量にしてください)
- 下味(塩少々、酒小さじ1/2)
- きゅうり…１本
- エリンギ…1/2パック
- しょうがの薄切り…３〜４枚
- 合わせ調味料(塩小さじ1/2弱、こしょう少々、酒大さじ1/2、水小さじ１、片栗粉小さじ1/4)
- ・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかときゅうりの塩炒め
やりいか…１ぱい(するめいかを使う場合は、半量にしてください)
下味(塩少々、酒小さじ1/2)
きゅうり…１本
エリンギ…1/2パック
しょうがの薄切り…３〜４枚
合わせ調味料(塩小さじ1/2弱、こしょう少々、酒大さじ1/2、水小さじ１、片栗粉小さじ1/4)
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかときゅうりの塩炒め
やりいか…１ぱい(するめいかを使う場合は、半量にしてください)
下味(塩少々、酒小さじ1/2)
きゅうり…１本
エリンギ…1/2パック
しょうがの薄切り…３〜４枚
合わせ調味料(塩小さじ1/2弱、こしょう少々、酒大さじ1/2、水小さじ１、片栗粉小さじ1/4)
・サラダ油、ごま油
【副菜】ゆでなすのごま酢あえ
なす…大３個
あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ２、砂糖、酢各大さじ１、しょうゆ小さじ２)
【副菜】クレソンとアボカドの和風サラダ
クレソン…１束(約60g)
アボカド…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１ 1/2
・レモン汁…大さじ1/2
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
・練りわさび…小さじ1/4
・塩…少々
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
【汁物】モロヘイヤと豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
モロヘイヤ…１束(約75g)
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
・水…１ 1/2カップ
・酒…大さじ１
- 材料（２人分）
-
- やりいか…１ぱい(するめいかを使う場合は、半量にしてください)
- 下味(塩少々、酒小さじ1/2)
- きゅうり…１本
- エリンギ…1/2パック
- しょうがの薄切り…３〜４枚
- 合わせ調味料(塩小さじ1/2弱、こしょう少々、酒大さじ1/2、水小さじ１、片栗粉小さじ1/4)
- ・サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…大３個
- あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ２、砂糖、酢各大さじ１、しょうゆ小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束(約60g)
- アボカド…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１ 1/2
- ・レモン汁…大さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・練りわさび…小さじ1/4
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
- モロヘイヤ…１束(約75g)
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酒…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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