「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立
- 主菜
- サーモンのパン粉焼き 228kcal
- 副菜
- おろしにんじんサラダ 93kcal
- アスパラマヨみそソース 86kcal
- 汁もの
- キャベツのカレースープ 62kcal
- とうがんのとうもろこしスープ 62kcal
- 合計
- 594-601kcal（ごはん込み）
オリーブ油ベースの野菜ソースがアクセントに
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献立の材料（２人分）
- 副菜 アスパラマヨみそソース
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…適宜
- マヨみそソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖、みそ…各小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンのパン粉焼き
生鮭…２切れ
溶き卵…１個分
トマト…小１個
玉ねぎ…1/6個
ピーマン…１個
・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンのパン粉焼き
生鮭…２切れ
溶き卵…１個分
トマト…小１個
玉ねぎ…1/6個
ピーマン…１個
・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター
【副菜】おろしにんじんサラダ
レタス…1/3個
にんじんドレッシング
・にんじんのすりおろし…1/2本分
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
・塩…少々
・粗びき黒こしょう
【副菜】アスパラマヨみそソース
グリーンアスパラガス…６本
削りがつお…適宜
マヨみそソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・砂糖、みそ…各小さじ１
【汁物】キャベツのカレースープ
キャベツ…２枚
玉ねぎ…1/4個
サラダ油…小さじ２
カレー粉…大さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】とうがんのとうもろこしスープ
とうがん…小1/8個(約200g)
クリームコーン缶…１缶(約190g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- 溶き卵…１個分
- トマト…小１個
- 玉ねぎ…1/6個
- ピーマン…１個
- ・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- にんじんドレッシング
- ・にんじんのすりおろし…1/2本分
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…適宜
- マヨみそソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖、みそ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- 玉ねぎ…1/4個
- サラダ油…小さじ２
- カレー粉…大さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- とうがん…小1/8個(約200g)
- クリームコーン缶…１缶(約190g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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