「とりの梅治部煮(じぶに)」の太らない献立
- 主菜
- とりの梅治部煮(じぶに) 307kcal
- 副菜
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- たたききゅうりのゆずこしょうあえ 63kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
- 合計
- 587-619kcal（ごはん込み）
つるんとやわらかな口当たりのむね肉を梅味で
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりの梅治部煮(じぶに)
とりむね肉…１枚
オクラ…８本
えのきたけ…１袋(約100g)
煮汁
・梅干し…１個
・だし汁…１ 1/4カップ
・みりん…大さじ２
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりの梅治部煮(じぶに)
とりむね肉…１枚
オクラ…８本
えのきたけ…１袋(約100g)
煮汁
・梅干し…１個
・だし汁…１ 1/4カップ
・みりん…大さじ２
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩、片栗粉
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】たたききゅうりのゆずこしょうあえ
きゅうり…1本
オリーブ油…大さじ1
ゆずこしょう…小さじ1/2
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】そうめんとみょうがのすまし汁
みょうが…１個
そうめん…1/2束(約25g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…１枚
- オクラ…８本
- えのきたけ…１袋(約100g)
- 煮汁
- ・梅干し…１個
- ・だし汁…１ 1/4カップ
- ・みりん…大さじ２
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・塩、片栗粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1本
- オリーブ油…大さじ1
- ゆずこしょう…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- そうめん…1/2束(約25g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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