「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立
- 主菜
- 豚こまレンジ酢豚 304kcal
- 副菜
- カリフラワーの明太子あえ 38kcal
- 小松菜としらすのジンジャーナムル 75kcal
- 汁もの
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 合計
- 571-619kcal（ごはん込み）
丸めた肉に、甘酢あんがしっかりからんだ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚こまレンジ酢豚
豚こま切れ肉…180g
下味
・おろししょうが…1/2かけ分
・片栗粉…大さじ1
・酒、しょうゆ…各小さじ1
ピーマン…1個(約30g)
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
玉ねぎ…1/4個(約50g)
合わせ調味料
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・トマトケチャップ…大さじ1
・砂糖、酒、しょうゆ…各小さじ1
・こしょう…少々
・水…大さじ3
酢溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・酢…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚こまレンジ酢豚
豚こま切れ肉…180g
下味
・おろししょうが…1/2かけ分
・片栗粉…大さじ1
・酒、しょうゆ…各小さじ1
ピーマン…1個(約30g)
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
玉ねぎ…1/4個(約50g)
合わせ調味料
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・トマトケチャップ…大さじ1
・砂糖、酒、しょうゆ…各小さじ1
・こしょう…少々
・水…大さじ3
酢溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・酢…大さじ1
【副菜】カリフラワーの明太子あえ
からし明太子…1/4腹
カリフラワー…1/4個
・ごま油
【副菜】小松菜としらすのジンジャーナムル
小松菜…1/3わ
おろししょうがのオイル漬け…大さじ１(材料は1/2カップ分)
・おろししょうが…５かけ分
・サラダ油…1/4カップ
しらす干し…大さじ２
白いりごま…大さじ１
しょうゆ…小さじ1/4〜1/2
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…180g
- 下味
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・片栗粉…大さじ1
- ・酒、しょうゆ…各小さじ1
- ピーマン…1個(約30g)
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
- 玉ねぎ…1/4個(約50g)
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・トマトケチャップ…大さじ1
- ・砂糖、酒、しょうゆ…各小さじ1
- ・こしょう…少々
- ・水…大さじ3
- 酢溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- からし明太子…1/4腹
- カリフラワー…1/4個
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/3わ
- おろししょうがのオイル漬け…大さじ１(材料は1/2カップ分)
- ・おろししょうが…５かけ分
- ・サラダ油…1/4カップ
- しらす干し…大さじ２
- 白いりごま…大さじ１
- しょうゆ…小さじ1/4〜1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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