「ピリ辛レンジとりから」の太らない献立
- 主菜
- ピリ辛レンジとりから 326kcal
- 副菜
- 大根サラダ【by 小林まさみさん】 43kcal
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- 汁もの
- かぶとねぎのスープ 27kcal
- しらたきとしいたけのチゲ風スープ 26kcal
- 合計
- 594-614kcal（ごはん込み）
コチュジャンで下味。片栗粉をたっぷりまぶしてカリッ！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピリ辛レンジとりから
とりもも肉…１枚(約250g)
下味
・コチュジャン…大さじ1/2
・酒、しょうゆ…各小さじ１
・塩、砂糖…各少々
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピリ辛レンジとりから
とりもも肉…１枚(約250g)
下味
・コチュジャン…大さじ1/2
・酒、しょうゆ…各小さじ１
・塩、砂糖…各少々
・片栗粉
【副菜】大根サラダ【by 小林まさみさん】
梅マヨ
・梅干し…大１個
・マヨネーズ…大さじ２
大根サラダ
・大根のせん切り…60g
・貝割れ菜…適宜
・いりごま(白)…少々
【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
【汁物】かぶとねぎのスープ
かぶ(葉つき)…1個
かぶの葉…20g
長ねぎ…1/2本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
ごま油…少々
【汁物】しらたきとしいたけのチゲ風スープ
しいたけ…１枚(約20g)
長ねぎ…10cm(約20g)
きゅうり…1/2本(約50g)
しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
白菜キムチ…50g
スープ
・酒…大さじ１
・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
・こしょう…少々
・水…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- 下味
- ・コチュジャン…大さじ1/2
- ・酒、しょうゆ…各小さじ１
- ・塩、砂糖…各少々
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 梅マヨ
- ・梅干し…大１個
- ・マヨネーズ…大さじ２
- 大根サラダ
- ・大根のせん切り…60g
- ・貝割れ菜…適宜
- ・いりごま(白)…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- めんつゆ(ストレート)…大さじ2
- 酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…1個
- かぶの葉…20g
- 長ねぎ…1/2本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- ごま油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…１枚(約20g)
- 長ねぎ…10cm(約20g)
- きゅうり…1/2本(約50g)
- しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
- 白菜キムチ…50g
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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