「チキンのアップルソース」の太らない献立
- 主菜
- チキンのアップルソース 276kcal
- 副菜
- にんじんの黒ごまチーズサラダ 60kcal
- きのこのカレーマリネ 74kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 48kcal
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- 合計
- 593-616kcal（ごはん込み）
りんごとカラメル味の絶妙なハーモニー
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献立の材料（２人分）
- 主菜 チキンのアップルソース
-
- とりもも肉…小2枚(約400g)
- りんご…１個
- レモン汁…少々
- ルッコラ(またはクレソン)…適宜
- 水溶き片栗粉…少々
- 塩、こしょう、サラダ油、砂糖
- 副菜 にんじんの黒ごまチーズサラダ
-
- クリームチーズ…１切れ(約18g)
- にんじん…大1/2本(約120g)
- 黒いりごま…小さじ１
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チキンのアップルソース
とりもも肉…小2枚(約400g)
りんご…１個
レモン汁…少々
ルッコラ(またはクレソン)…適宜
水溶き片栗粉…少々
塩、こしょう、サラダ油、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チキンのアップルソース
とりもも肉…小2枚(約400g)
りんご…１個
レモン汁…少々
ルッコラ(またはクレソン)…適宜
水溶き片栗粉…少々
塩、こしょう、サラダ油、砂糖
【副菜】にんじんの黒ごまチーズサラダ
クリームチーズ…１切れ(約18g)
にんじん…大1/2本(約120g)
黒いりごま…小さじ１
・塩
【副菜】きのこのカレーマリネ
しめじ…１パック
えのき…１袋
サラダ油…大さじ１
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらし…１本
カレー粉…小さじ１
・酢、砂糖、塩、こしょう
【汁物】カリフラワーのスープ
カリフラワー…1/4個
洋風スープの素(固形)…1/2個
・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…小2枚(約400g)
- りんご…１個
- レモン汁…少々
- ルッコラ(またはクレソン)…適宜
- 水溶き片栗粉…少々
- 塩、こしょう、サラダ油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…１切れ(約18g)
- にんじん…大1/2本(約120g)
- 黒いりごま…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのき…１袋
- サラダ油…大さじ１
- にんにくのみじん切り…１片分
- 赤とうがらし…１本
- カレー粉…小さじ１
- ・酢、砂糖、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/4個
- 洋風スープの素(固形)…1/2個
- ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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