「とり肉の明太おろし煮」の太らない献立
- 主菜
- とり肉の明太おろし煮 322kcal
- 副菜
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 白菜のからしごまあえ 86kcal
- 汁もの
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- 合計
- 617-636kcal（ごはん込み）
とり肉から出る脂を使って焼くからヘルシー！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉の明太おろし煮
とりもも肉…1枚(約250g)
からし明太子…1腹(約40g)
春菊…1/4わ(約50g)
大根おろし…５cm分(約150g)
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１ 1/2
・みりん、しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉の明太おろし煮
とりもも肉…1枚(約250g)
からし明太子…1腹(約40g)
春菊…1/4わ(約50g)
大根おろし…５cm分(約150g)
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１ 1/2
・みりん、しょうゆ、塩
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【副菜】白菜のからしごまあえ
白菜…300g
あえごろも
・ごま油…小さじ２
・黒すりごま…大さじ１
・練りがらし、塩…各少々
・塩
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…1枚(約250g)
- からし明太子…1腹(約40g)
- 春菊…1/4わ(約50g)
- 大根おろし…５cm分(約150g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１ 1/2
- ・みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ２
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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