「手羽中と根菜のミニトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽中と根菜のミニトマト煮 239kcal
- 副菜
- りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
- せりのシンプルサラダ 70kcal
- 汁もの
- コンソメおろしスープ 60kcal
- にんじんと豆腐のポタージュ 108kcal
- 合計
- 587-664kcal（ごはん込み）
骨つきのとり肉と根菜からのうまみでコクをアップ
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽中と根菜のミニトマト煮
とり手羽中…６本
ごぼう…1/2本
かぶ…２個
にんにく…１片
ミニトマト…1/2パック(約10個)
煮汁
・顆粒スープの素…小さじ1/4
・白ワイン(または酒)…大さじ２
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・水…1/4カップ
・しょうゆ、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽中と根菜のミニトマト煮
とり手羽中…６本
ごぼう…1/2本
かぶ…２個
にんにく…１片
ミニトマト…1/2パック(約10個)
煮汁
・顆粒スープの素…小さじ1/4
・白ワイン(または酒)…大さじ２
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・水…1/4カップ
・しょうゆ、オリーブ油
【副菜】りんごとセロリのチーズサラダ
クリームチーズ…20g
りんご…1/4個
セロリ…１本
レモン汁…小さじ１
・マヨネーズ、こしょう
【副菜】せりのシンプルサラダ
せり…1/3わ
赤パプリカ…1/2個
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】コンソメおろしスープ
大根おろし…５cm分
卵…１個
万能ねぎの小口切り…適宜
固形スープの素…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ１)
・塩、こしょう
【汁物】にんじんと豆腐のポタージュ
にんじん…2/3本（100g）
もめん豆腐…50g
玉ねぎ…1/3個
顆粒スープの素…小さじ1/2
牛乳…1/2カップ
・バター､塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とり手羽中…６本
- ごぼう…1/2本
- かぶ…２個
- にんにく…１片
- ミニトマト…1/2パック(約10個)
- 煮汁
- ・顆粒スープの素…小さじ1/4
- ・白ワイン(または酒)…大さじ２
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・水…1/4カップ
- ・しょうゆ、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…20g
- りんご…1/4個
- セロリ…１本
- レモン汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- せり…1/3わ
- 赤パプリカ…1/2個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根おろし…５cm分
- 卵…１個
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 固形スープの素…1/2個
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ１)
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…2/3本（100g）
- もめん豆腐…50g
- 玉ねぎ…1/3個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 牛乳…1/2カップ
- ・バター､塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！