「根菜たっぷり麻婆豆腐」の太らない献立
- 主菜
- 根菜たっぷり麻婆豆腐 353kcal
- 副菜
- キムチとしらたきのあえもの 13kcal
- キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】 66kcal
- 汁もの
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 590-664kcal(ごはん込み)
かぶはトロリ、れんこんはシャキッがうまい!
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 根菜たっぷり麻婆豆腐
- 副菜 キムチとしらたきのあえもの
-
- しらたき…100g
- 白菜キムチ…40g
- 刻みのり…少々
- 副菜 キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】
-
- キャベツ…2枚
- りんご…1/4個
- ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】根菜たっぷり麻婆豆腐
絹ごし豆腐…1丁
とりひき肉…150g
かぶ(葉つき)…3個
れんこん…小1/2節(約100g)
しょうがのみじん切り…1かけ分
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ2〜大さじ1
粉ざんしょう…適宜
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ2)
・塩、ごま油、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】根菜たっぷり麻婆豆腐
絹ごし豆腐…1丁
とりひき肉…150g
かぶ(葉つき)…3個
れんこん…小1/2節(約100g)
しょうがのみじん切り…1かけ分
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ2〜大さじ1
粉ざんしょう…適宜
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ2)
・塩、ごま油、こしょう
【副菜】キムチとしらたきのあえもの
しらたき…100g
白菜キムチ…40g
刻みのり…少々
【副菜】キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】
キャベツ…2枚
りんご…1/4個
ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…4枚
ミニトマト…6個
とりガラスープの素…小さじ1弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…1本
水…1 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料(2人分)
-
- 絹ごし豆腐…1丁
- とりひき肉…150g
- かぶ(葉つき)…3個
- れんこん…小1/2節(約100g)
- しょうがのみじん切り…1かけ分
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ2〜大さじ1
- 粉ざんしょう…適宜
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ2)
- ・塩、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- しらたき…100g
- 白菜キムチ…40g
- 刻みのり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…2枚
- りんご…1/4個
- ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- しいたけ…4枚
- ミニトマト…6個
- とりガラスープの素…小さじ1弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 万能ねぎ…1本
- 水…1 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介!