「えびとかぼちゃの中華うま煮」の太らない献立
- 主菜
- えびとかぼちゃの中華うま煮 171kcal
- 副菜
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- かぶとりんごのサラダ 134kcal
- 汁もの
- レタスのミルクスープ 100kcal
- ほうれん草の中華スープ 68kcal
- 合計
- 587-623kcal（ごはん込み）
しょうがたっぷりで食欲増進
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとかぼちゃの中華うま煮
えび…８尾
かぼちゃ…1/8個(約150g)
エリンギ…1/2パック(約50g)
ゆでたけのこ…1/2本(約60g)
長ねぎ…1/3本
しょうがのせん切り…１かけ分
煮汁
・中華スープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・湯…3/4カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１)
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとかぼちゃの中華うま煮
えび…８尾
かぼちゃ…1/8個(約150g)
エリンギ…1/2パック(約50g)
ゆでたけのこ…1/2本(約60g)
長ねぎ…1/3本
しょうがのせん切り…１かけ分
煮汁
・中華スープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・湯…3/4カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１)
・サラダ油
【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
にんじん…１本
アーモンドスライス…大さじ１強
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
【副菜】かぶとりんごのサラダ
かぶ…２個
りんご…1/2個
レモン汁…大さじ１
粒マスタード…小さじ１
オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
・塩、こしょう
【汁物】レタスのミルクスープ
レタス…２枚
水…1/2カップ
牛乳…1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
片栗粉…小さじ1/2
ごま油…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】ほうれん草の中華スープ
もめん豆腐…1/2丁
ほうれん草(ゆでたもの)…1/4わ(50g)
なめこ…1/2袋
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ、こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- かぼちゃ…1/8個(約150g)
- エリンギ…1/2パック(約50g)
- ゆでたけのこ…1/2本(約60g)
- 長ねぎ…1/3本
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 煮汁
- ・中華スープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・湯…3/4カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- りんご…1/2個
- レモン汁…大さじ１
- 粒マスタード…小さじ１
- オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（１人分）
-
- レタス…２枚
- 水…1/2カップ
- 牛乳…1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 片栗粉…小さじ1/2
- ごま油…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- ほうれん草(ゆでたもの)…1/4わ(50g)
- なめこ…1/2袋
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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