「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- 肉詰め厚揚げのトマト煮 267kcal
- 副菜
- しらたきのエスニック風 50kcal
- 大根といかくんのサラダ 84kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal
- 合計
- 598-638kcal（ごはん込み）
ひき肉だねを厚揚げに詰めてボリューミーに！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 肉詰め厚揚げのトマト煮
- 副菜 しらたきのエスニック風
- 副菜 大根といかくんのサラダ
-
- いかくん(市販品)…20g
- 大根…４cm
- 貝割れ菜…1/2パック
- ドレッシング(オイスターソース小さじ1/2、酢大さじ1/2、サラダ油大さじ１)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉詰め厚揚げのトマト煮
肉だね
・豚ひき肉…60g
・玉ねぎのみじん切り…10g
・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
・砂糖…少々
厚揚げ…１枚(約200g)
トマト…１個
合わせ調味料
・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…1/4カップ
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉詰め厚揚げのトマト煮
肉だね
・豚ひき肉…60g
・玉ねぎのみじん切り…10g
・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
・砂糖…少々
厚揚げ…１枚(約200g)
トマト…１個
合わせ調味料
・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…1/4カップ
・片栗粉、サラダ油
【副菜】しらたきのエスニック風
しらたき…１玉
ドレッシング
・万能ねぎの小口切り…３本分
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・レモンの絞り汁…大さじ１
・ごま油…小さじ２
・ナンプラー…小さじ１
・こしょう…少々
【副菜】大根といかくんのサラダ
いかくん(市販品)…20g
大根…４cm
貝割れ菜…1/2パック
ドレッシング(オイスターソース小さじ1/2、酢大さじ1/2、サラダ油大さじ１)
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
【汁物】里いもとねぎのドロドロスープ
里いも…200g
長ねぎのみじん切り…1/2本分
とりがらスープの素…小さじ1/2
ごま油…少々
黒いりごま…適宜
・酒、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・豚ひき肉…60g
- ・玉ねぎのみじん切り…10g
- ・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
- ・砂糖…少々
- 厚揚げ…１枚(約200g)
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
- ・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・水…1/4カップ
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…１玉
- ドレッシング
- ・万能ねぎの小口切り…３本分
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・レモンの絞り汁…大さじ１
- ・ごま油…小さじ２
- ・ナンプラー…小さじ１
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- いかくん(市販品)…20g
- 大根…４cm
- 貝割れ菜…1/2パック
- ドレッシング(オイスターソース小さじ1/2、酢大さじ1/2、サラダ油大さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…200g
- 長ねぎのみじん切り…1/2本分
- とりがらスープの素…小さじ1/2
- ごま油…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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