「大根蒸しステーキ」の太らない献立
- 主菜
- 大根蒸しステーキ 207kcal
- 副菜
- 水菜とにんじんののりドレッシング 84kcal
- スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
- 汁もの
- なめこと卵のとろとろスープ 68kcal
- しいたけの豆乳みそ汁 70kcal
- 合計
- 577-591kcal（ごはん込み）
ソースにもダブル大根使いでヘルシー！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 大根蒸しステーキ
- 汁物 なめこと卵のとろとろスープ
-
- 溶き卵…1個分
- なめこ…1袋(約100g)
- スープ
- ・酒…大さじ1
- ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
- ・水…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・水…大さじ2
- ・片栗粉…大さじ1
- 汁物 しいたけの豆乳みそ汁
-
- しいたけ…2枚
- 豆乳(成分無調整)…1カップ
- だし汁…1カップ
- みそ…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根蒸しステーキ
大根…12cm(約450g)
大根の葉のみじん切り…10g
肉だね
・豚ひき肉…120g
・長ねぎのみじん切り…大さじ２
・おろししょうが…小さじ１
・酒、片栗粉…各大さじ１
・塩…少々
ポン酢じょうゆ…適量
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根蒸しステーキ
大根…12cm(約450g)
大根の葉のみじん切り…10g
肉だね
・豚ひき肉…120g
・長ねぎのみじん切り…大さじ２
・おろししょうが…小さじ１
・酒、片栗粉…各大さじ１
・塩…少々
ポン酢じょうゆ…適量
・片栗粉
【副菜】水菜とにんじんののりドレッシング
水菜…３〜４株
にんじん…1/4本
ドレッシング
・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ１
・サラダ油…大さじ1/2
・酢…小さじ１
【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
スナップえんどう…10〜12個
たらこマヨネーズ
・たらこ…1/4腹
・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
・塩
【汁物】なめこと卵のとろとろスープ
溶き卵…1個分
なめこ…1袋(約100g)
スープ
・酒…大さじ1
・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
・水…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・水…大さじ2
・片栗粉…大さじ1
【汁物】しいたけの豆乳みそ汁
しいたけ…2枚
豆乳(成分無調整)…1カップ
だし汁…1カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- 大根…12cm(約450g)
- 大根の葉のみじん切り…10g
- 肉だね
- ・豚ひき肉…120g
- ・長ねぎのみじん切り…大さじ２
- ・おろししょうが…小さじ１
- ・酒、片栗粉…各大さじ１
- ・塩…少々
- ポン酢じょうゆ…適量
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…３〜４株
- にんじん…1/4本
- ドレッシング
- ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ１
- ・サラダ油…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10〜12個
- たらこマヨネーズ
- ・たらこ…1/4腹
- ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…1個分
- なめこ…1袋(約100g)
- スープ
- ・酒…大さじ1
- ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
- ・水…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・水…大さじ2
- ・片栗粉…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…2枚
- 豆乳(成分無調整)…1カップ
- だし汁…1カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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