「わかめチャーハン」の太らない献立
- 主食
- わかめチャーハン 370kcal
- 副菜
- お刺し身サラダ 131kcal
- 和風カプレーゼ 161kcal
- 汁もの
- かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 合計
- 564-628kcal
わかめとベーコンで香りよい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】わかめチャーハン
ベーコン…３枚
生わかめ…60g
ご飯…茶碗２杯分
・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】わかめチャーハン
ベーコン…３枚
生わかめ…60g
ご飯…茶碗２杯分
・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
【副菜】お刺し身サラダ
好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
三つ葉…４〜５本
水菜…１株
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
・オリーブ油…大さじ１
【副菜】和風カプレーゼ
もめん豆腐…1/2丁
モッツァレラチーズ…50g
トマト…1/2個
青じそ…４枚
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ２
・しょうゆ…大さじ1/2
・練りわさび…小さじ1/2
【汁物】かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
かぼちゃ…80g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…３枚
- 生わかめ…60g
- ご飯…茶碗２杯分
- ・ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
- 三つ葉…４〜５本
- 水菜…１株
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
- ・オリーブ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- モッツァレラチーズ…50g
- トマト…1/2個
- 青じそ…４枚
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・練りわさび…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…80g
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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