「キャベツとさわらのクリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- キャベツとさわらのクリーム煮 367kcal
- 副菜
- 豆腐とトマトのカプレーゼ風【by 伊藤朗子さん】 77kcal
- いんげんとオレンジのサラダ 73kcal
- 汁もの
- 2種のきのこのスープ 11kcal
- セロリのコンソメスープ 8kcal
- 合計
- 666-673kcal(ごはん込み)
しんなりしたキャベツにまろやかなスープがぴったり
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献立の材料(2人分)
- 主菜 キャベツとさわらのクリーム煮
-
- キャベツ…1/4個
- さわら…1切れ
- 玉ねぎ…1/4個
- 白ワイン(または酒)…大さじ2
- 固形スープの素…1/4個
- パセリの軸…1/2本分
- 生クリーム…1/2カップ
- ・塩、こしょう、小麦粉、バター
- 副菜 豆腐とトマトのカプレーゼ風【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 いんげんとオレンジのサラダ
-
- さやいんげん…小12本(約80g)
- オレンジ…1個
- ・酢、塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】キャベツとさわらのクリーム煮
キャベツ…1/4個
さわら…1切れ
玉ねぎ…1/4個
白ワイン(または酒)…大さじ2
固形スープの素…1/4個
パセリの軸…1/2本分
生クリーム…1/2カップ
・塩、こしょう、小麦粉、バター
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】キャベツとさわらのクリーム煮
キャベツ…1/4個
さわら…1切れ
玉ねぎ…1/4個
白ワイン(または酒)…大さじ2
固形スープの素…1/4個
パセリの軸…1/2本分
生クリーム…1/2カップ
・塩、こしょう、小麦粉、バター
【副菜】豆腐とトマトのカプレーゼ風【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
トマト…1/2個
バジル…6枚
黒オリーブ(スライス)…少々
ドレッシング
・アンチョビー…3枚
・酢…小さじ2
・オリーブ油…小さじ1
・粗びき黒こしょう…少々
【副菜】いんげんとオレンジのサラダ
さやいんげん…小12本(約80g)
オレンジ…1個
・酢、塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】2種のきのこのスープ
しいたけ…2枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…1 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】セロリのコンソメスープ
セロリ(葉つき)…1/2本
固形スープの素…1/2個
・塩
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…1/4個
- さわら…1切れ
- 玉ねぎ…1/4個
- 白ワイン(または酒)…大さじ2
- 固形スープの素…1/4個
- パセリの軸…1/2本分
- 生クリーム…1/2カップ
- ・塩、こしょう、小麦粉、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- トマト…1/2個
- バジル…6枚
- 黒オリーブ(スライス)…少々
- ドレッシング
- ・アンチョビー…3枚
- ・酢…小さじ2
- ・オリーブ油…小さじ1
- ・粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- さやいんげん…小12本(約80g)
- オレンジ…1個
- ・酢、塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- しいたけ…2枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…1 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- セロリ(葉つき)…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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