「鮭トマト丼」の太らない献立
- 主食
- 鮭トマト丼 373kcal
- 副菜
- 新しょうがの豚バラ巻き 160kcal
- アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ 208kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- れんこんの和風ポタージュ 63kcal
- 合計
- 562-644kcal
食欲がないときの朝ごはんにもおすすめ！ 鮭缶とトマトでできるあっさり丼
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】鮭トマト丼
鮭缶(水煮)…１缶(約100g)
ミニトマト…６〜７個
刻みのり…適宜
温かいご飯…小どんぶり２杯分
ポン酢じょうゆ…大さじ１〜1/2
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】鮭トマト丼
鮭缶(水煮)…１缶(約100g)
ミニトマト…６〜７個
刻みのり…適宜
温かいご飯…小どんぶり２杯分
ポン酢じょうゆ…大さじ１〜1/2
・塩
【副菜】新しょうがの豚バラ巻き
新しょうがの甘酢漬け…３〜４個
豚バラ薄切り肉…４枚
・こしょう
【副菜】アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
アボカド…１個
厚揚げ…1/2枚
わさび…少々
・塩、酒、しょうゆ
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】れんこんの和風ポタージュ
れんこん…１節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…３cm分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 鮭缶(水煮)…１缶(約100g)
- ミニトマト…６〜７個
- 刻みのり…適宜
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分
- ポン酢じょうゆ…大さじ１〜1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 新しょうがの甘酢漬け…３〜４個
- 豚バラ薄切り肉…４枚
- ・こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…１個
- 厚揚げ…1/2枚
- わさび…少々
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節(約200g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 長ねぎの小口切り…３cm分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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