「えびとアスパラのパン粉揚げ」の太らない献立
- 主菜
- えびとアスパラのパン粉揚げ 383kcal
- 副菜
- キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
- いんげんのオレンジサラダ 36kcal
- 汁もの
- トマトのコンソメスープ 25kcal
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- 合計
- 662-666kcal(ごはん込み)
ごろっとした具の食感が楽しい
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとアスパラのパン粉揚げ
えび…6尾
溶き卵…1/2個分
グリーンアスパラガス…1束
プリーツレタス…適宜
・小麦粉、塩、こしょう、パン粉、揚げ油、マヨネーズ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとアスパラのパン粉揚げ
えび…6尾
溶き卵…1/2個分
グリーンアスパラガス…1束
プリーツレタス…適宜
・小麦粉、塩、こしょう、パン粉、揚げ油、マヨネーズ
【副菜】キャベツのグレープフルーツ漬け
春キャベツの浅漬け…1/3量
・キャベツ…1/2個
・塩
グレープフルーツの果実…1/2個分
グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
イタリアンパセリ…適宜
【副菜】いんげんのオレンジサラダ
さやいんげん…1/2束
オレンジ…1/2個
玉ねぎ…1/8個
レモン汁…小さじ2
はちみつ…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】トマトのコンソメスープ
トマト…1個
固形スープの素…1個
塩、こしょう…各適宜
EXバージンオリーブ油…少々
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ1〜2
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料(2人分)
-
- えび…6尾
- 溶き卵…1/2個分
- グリーンアスパラガス…1束
- プリーツレタス…適宜
- ・小麦粉、塩、こしょう、パン粉、揚げ油、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 春キャベツの浅漬け…1/3量
- ・キャベツ…1/2個
- ・塩
- グレープフルーツの果実…1/2個分
- グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
- イタリアンパセリ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- さやいんげん…1/2束
- オレンジ…1/2個
- 玉ねぎ…1/8個
- レモン汁…小さじ2
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- トマト…1個
- 固形スープの素…1個
- 塩、こしょう…各適宜
- EXバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 粉チーズ…小さじ1〜2
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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