「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立
- 主食
- ガーリックシュリンプ丼 430kcal
- 副菜
- かぶの粒マスタードサラダ 95kcal
- にんじんとくるみのラぺ 83kcal
- 汁もの
- ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
- トマトと卵のスープ 50kcal
- 合計
- 563-603kcal
にんにくをたっぷり入れてきのこでボリュームアップ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ガーリックシュリンプ丼
むきえび…100g
マッシュルーム…５個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…２片分
ベビーリーフ…１袋
温かいご飯…どんぶり２杯分
・バター、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ガーリックシュリンプ丼
むきえび…100g
マッシュルーム…５個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…２片分
ベビーリーフ…１袋
温かいご飯…どんぶり２杯分
・バター、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】かぶの粒マスタードサラダ
かぶ…２個
ドレッシング
・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
・酢…大さじ1/2
・塩、こしょう
【副菜】にんじんとくるみのラぺ
にんじん…小１本(約180g)
くるみ(ローストしたもの)…２個
合わせ調味料
・酢…大さじ１
・塩…小さじ1/4弱
・オリーブ油…小さじ１
・砂糖
【汁物】ほうれん草の豆乳コーンスープ
豆乳(成分無調整)…１カップ
ほうれん草…1/4わ(約50g)
ホールコーン缶…大さじ３
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】トマトと卵のスープ
水…２カップ
固形スープの素…１個
トマト…１個
卵…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- むきえび…100g
- マッシュルーム…５個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- にんにくのみじん切り…２片分
- ベビーリーフ…１袋
- 温かいご飯…どんぶり２杯分
- ・バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- ドレッシング
- ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
- ・酢…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本(約180g)
- くるみ(ローストしたもの)…２個
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・砂糖
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…１カップ
- ほうれん草…1/4わ(約50g)
- ホールコーン缶…大さじ３
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水…２カップ
- 固形スープの素…１個
- トマト…１個
- 卵…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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