「手羽元の黒酢照り煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽元の黒酢照り煮 315kcal
- 副菜
- トマトサラダ 74kcal
- ゴーヤーのシャキシャキおひたし 33kcal
- 汁もの
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- オクラのたたき汁 17kcal
- 合計
- 575-624kcal（ごはん込み）
黒酢＋骨つき肉のだしでうまみ倍増！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元の黒酢照り煮
手羽元…６本(約360g)
長ねぎ(白い部分)…１本分
黄パプリカ…１個
しょうがの薄切り…２枚
煮汁
・酒…大さじ２
・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ１
・水…120ml
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元の黒酢照り煮
手羽元…６本(約360g)
長ねぎ(白い部分)…１本分
黄パプリカ…１個
しょうがの薄切り…２枚
煮汁
・酒…大さじ２
・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ１
・水…120ml
・サラダ油
【副菜】トマトサラダ
トマト…１個
明太マヨ
・明太子…1/2腹
・マヨネーズ…大さじ４
【副菜】ゴーヤーのシャキシャキおひたし
ゴーヤー…1/2本
削りがつお…1/2袋(２g)
刻みのり…適宜
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- 手羽元…６本(約360g)
- 長ねぎ(白い部分)…１本分
- 黄パプリカ…１個
- しょうがの薄切り…２枚
- 煮汁
- ・酒…大さじ２
- ・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ１
- ・水…120ml
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 明太マヨ
- ・明太子…1/2腹
- ・マヨネーズ…大さじ４
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- 削りがつお…1/2袋(２g)
- 刻みのり…適宜
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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