「とんキャツ」の太らない献立
- 主菜
- とんキャツ 302kcal
- 副菜
- アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ 95kcal
- にんじんの洋風豆腐あえ 105kcal
- 汁もの
- いんげんとしめじのスープ 15kcal
- オニオンコンソメスープ 36kcal
- 合計
- 630-661kcal（ごはん込み）
薄切り肉でキャベツを巻いたアイディアとんカツ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とんキャツ
豚ロース薄切り肉…大６枚(100〜120g)
キャベツ…２枚(80〜100g)
ミニトマト…４個
パセリ…適宜
ころも
・小麦粉…適宜
・卵液
・溶き卵…1/2個分
・塩、こしょう…各少々
・パン粉…適宜
・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とんキャツ
豚ロース薄切り肉…大６枚(100〜120g)
キャベツ…２枚(80〜100g)
ミニトマト…４個
パセリ…適宜
ころも
・小麦粉…適宜
・卵液
・溶き卵…1/2個分
・塩、こしょう…各少々
・パン粉…適宜
・揚げ油
【副菜】アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ
プレーンヨーグルト…大さじ３
きゅうり…1/2本
セロリ…1/2本
セロリの葉…少々
アボカド…1/2個
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】にんじんの洋風豆腐あえ
もめん豆腐…1/3丁
にんじん…小1/2本(約75g)
くるみ(ロースト)…小さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】いんげんとしめじのスープ
さやいんげん…1/2袋(約50g)
しめじ…1パック(約100g)
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
塩…小さじ1/4
【汁物】オニオンコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個
黄パプリカ…1/4個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…小さじ1/4弱
こしょう…少々
オリーブ油…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…大６枚(100〜120g)
- キャベツ…２枚(80〜100g)
- ミニトマト…４個
- パセリ…適宜
- ころも
- ・小麦粉…適宜
- ・卵液
- ・溶き卵…1/2個分
- ・塩、こしょう…各少々
- ・パン粉…適宜
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ３
- きゅうり…1/2本
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…少々
- アボカド…1/2個
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁
- にんじん…小1/2本(約75g)
- くるみ(ロースト)…小さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2袋(約50g)
- しめじ…1パック(約100g)
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- 黄パプリカ…1/4個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…小さじ1/4弱
- こしょう…少々
- オリーブ油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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