「塩麹白あえ」の太らない献立
- 主菜
- 塩麹白あえ 277kcal
- 副菜
- ひたし豆 43kcal
- ミニトマトとらっきょうのサラダ 80kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
- 合計
- 569-606kcal（ごはん込み）
具だくさんでやさしい味わい
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ひたし豆
-
- 枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
- もずく…70g
- だしじょうゆ(だし汁大さじ２、しょうゆ小さじ1/3)
- ・塩
- 副菜 ミニトマトとらっきょうのサラダ
-
- 甘酢らっきょう(作りやすい分量)
- ・らっきょう…１kg
- ・自然塩(または粗塩)…100g
- ・酢…約1/2カップ
- ・赤とうがらし…１〜２本
- ・甘酢
- ・砂糖…大さじ７〜８
- ・酢…１〜１ 1/2カップ
- ・水…１カップ
- ミニトマトとらっきょうのサラダ
- ・甘酢らっきょう(または塩酢漬けらっきょう)…５〜６個(でき上がり分より使う)
- ・ミニトマト…５〜６個
- ・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】塩麹白あえ
塩麹豆腐
・絹ごし豆腐…１丁
・塩麹…大さじ３
豚こま切れ肉…100g
玉ねぎ…1/8個
にら…1/2わ(約50g)
ホールコーン缶…1/3缶(約50g)
・ごま油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】塩麹白あえ
塩麹豆腐
・絹ごし豆腐…１丁
・塩麹…大さじ３
豚こま切れ肉…100g
玉ねぎ…1/8個
にら…1/2わ(約50g)
ホールコーン缶…1/3缶(約50g)
・ごま油、しょうゆ
【副菜】ひたし豆
枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
もずく…70g
だしじょうゆ(だし汁大さじ２、しょうゆ小さじ1/3)
・塩
【副菜】ミニトマトとらっきょうのサラダ
甘酢らっきょう(作りやすい分量)
・らっきょう…１kg
・自然塩(または粗塩)…100g
・酢…約1/2カップ
・赤とうがらし…１〜２本
・甘酢
・砂糖…大さじ７〜８
・酢…１〜１ 1/2カップ
・水…１カップ
ミニトマトとらっきょうのサラダ
・甘酢らっきょう(または塩酢漬けらっきょう)…５〜６個(でき上がり分より使う)
・ミニトマト…５〜６個
・オリーブ油
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】そうめんとみょうがのすまし汁
みょうが…１個
そうめん…1/2束(約25g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 塩麹豆腐
- ・絹ごし豆腐…１丁
- ・塩麹…大さじ３
- 豚こま切れ肉…100g
- 玉ねぎ…1/8個
- にら…1/2わ(約50g)
- ホールコーン缶…1/3缶(約50g)
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
- もずく…70g
- だしじょうゆ(だし汁大さじ２、しょうゆ小さじ1/3)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 甘酢らっきょう(作りやすい分量)
- ・らっきょう…１kg
- ・自然塩(または粗塩)…100g
- ・酢…約1/2カップ
- ・赤とうがらし…１〜２本
- ・甘酢
- ・砂糖…大さじ７〜８
- ・酢…１〜１ 1/2カップ
- ・水…１カップ
- ミニトマトとらっきょうのサラダ
- ・甘酢らっきょう(または塩酢漬けらっきょう)…５〜６個(でき上がり分より使う)
- ・ミニトマト…５〜６個
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- そうめん…1/2束(約25g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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