「豚となすのおろし煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚となすのおろし煮 382kcal
- 副菜
- いんげんとえのきのナムル 35kcal
- トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】 40kcal
- 汁もの
- 塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- 合計
- 645-669kcal（ごはん込み）
大根おろしでさっぱりと食べる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚となすのおろし煮
豚こま切れ肉…150g
なす…３個
大根おろし…５cm分(約200g)
青じそ…３枚
煮汁
・だし汁…１カップ
・酒…大さじ２
・しょうゆ、みりん…各大さじ１ 1/2
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚となすのおろし煮
豚こま切れ肉…150g
なす…３個
大根おろし…５cm分(約200g)
青じそ…３枚
煮汁
・だし汁…１カップ
・酒…大さじ２
・しょうゆ、みりん…各大さじ１ 1/2
・サラダ油
【副菜】いんげんとえのきのナムル
さやいんげん…1/2袋
えのきたけ…1/2袋
ごま油…小さじ1
塩…少々
酢…小さじ1/4
白すりごま…小さじ1
【副菜】トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
ミニトマト…８個
黄パプリカ…1/2個
ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】塩昆布とオクラのとろみ椀
オクラ…6本
塩昆布(細切り)…5g
・しょうゆ
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- なす…３個
- 大根おろし…５cm分(約200g)
- 青じそ…３枚
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・酒…大さじ２
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ１ 1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2袋
- えのきたけ…1/2袋
- ごま油…小さじ1
- 塩…少々
- 酢…小さじ1/4
- 白すりごま…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…6本
- 塩昆布(細切り)…5g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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