「ちくわと豚こまのトマト炒め」の太らない献立
- 主菜
- ちくわと豚こまのトマト炒め 201kcal
- 副菜
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- きゅうりスティックのアボディップ添え 113kcal
- 汁もの
- 野菜たっぷりスープ 48kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 合計
- 580-601kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 ちくわと豚こまのトマト炒め
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ちくわと豚こまのトマト炒め
ちくわ…４本
豚こま切れ肉…90g
セロリ…1/2本
トマト…小３個
にんにくのみじん切り…1/2片分
・粗びき黒こしょう、小麦粉、サラダ油、トマトケチャップ、塩、酒
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ちくわと豚こまのトマト炒め
ちくわ…４本
豚こま切れ肉…90g
セロリ…1/2本
トマト…小３個
にんにくのみじん切り…1/2片分
・粗びき黒こしょう、小麦粉、サラダ油、トマトケチャップ、塩、酒
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】きゅうりスティックのアボディップ添え
アボカド…1/2個
きゅうり…1本
マヨネーズ…大さじ1
粉チーズ…大さじ1/2
塩…少々
【汁物】野菜たっぷりスープ
ほうれん草…1/3わ
にんじん…1/2本
玉ねぎ…1/2個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…少々
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
- 材料（２〜３人分）
-
- ちくわ…４本
- 豚こま切れ肉…90g
- セロリ…1/2本
- トマト…小３個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・粗びき黒こしょう、小麦粉、サラダ油、トマトケチャップ、塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- きゅうり…1本
- マヨネーズ…大さじ1
- 粉チーズ…大さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/3わ
- にんじん…1/2本
- 玉ねぎ…1/2個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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