「スペアリブとじゃがいものピリ辛煮【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- スペアリブとじゃがいものピリ辛煮【by コウケンテツさん】 393kcal
- 副菜
- にんじんのエスニック風サラダ 27kcal
- セロリの即席梅干し漬け 10kcal
- 汁もの
- ねぎ塩スープ 19kcal
- キムチとにらのみそ汁 31kcal
- 合計
- 640-669kcal（ごはん込み）
辛みとコクのある韓国風肉じゃが
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献立の材料（作りやすい分量(２〜３人分)）
- 主菜 スペアリブとじゃがいものピリ辛煮【by コウケンテツさん】
- 副菜 セロリの即席梅干し漬け
-
- セロリ…１本
- 梅干し…１個
- 削りがつお…適宜
献立の材料（作りやすい分量(２〜３人分)）
・食材一覧
【主菜】スペアリブとじゃがいものピリ辛煮【by コウケンテツさん】
豚スペアリブ…大４本(300g)
じゃがいも…２個
にんじん…1/2本
にんにく…１片
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油、酒、砂糖、みりん、しょうゆ
献立の材料（作りやすい分量(２〜３人分)）
・食材一覧
【主菜】スペアリブとじゃがいものピリ辛煮【by コウケンテツさん】
豚スペアリブ…大４本(300g)
じゃがいも…２個
にんじん…1/2本
にんにく…１片
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油、酒、砂糖、みりん、しょうゆ
【副菜】にんじんのエスニック風サラダ
桜えび…3g
にんじん…1/2本
セロリ…1/2本
セロリの葉…少々
酢…小さじ1/2
とりガラスープの素、ナンプラー…各小さじ1/3
【副菜】セロリの即席梅干し漬け
セロリ…１本
梅干し…１個
削りがつお…適宜
【汁物】ねぎ塩スープ
長ねぎ…１本
しょうがのせん切り…１かけ分
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】キムチとにらのみそ汁
白菜キムチ…20g
にら…1/4束
しいたけ…２個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
- 材料（作りやすい分量(２〜３人分)）
-
- 豚スペアリブ…大４本(300g)
- じゃがいも…２個
- にんじん…1/2本
- にんにく…１片
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油、酒、砂糖、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…3g
- にんじん…1/2本
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…少々
- 酢…小さじ1/2
- とりガラスープの素、ナンプラー…各小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 梅干し…１個
- 削りがつお…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…１本
- しょうがのせん切り…１かけ分
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜キムチ…20g
- にら…1/4束
- しいたけ…２個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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