「豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮 250kcal
- 副菜
- れんこんのゆずマヨあえ 115kcal
- 春菊とコーンのサラダ 63kcal
- 汁もの
- まいたけと卵のスープ 41kcal
- くずし豆腐とせりのしょうがスープ 53kcal
- 合計
- 572-636kcal（ごはん込み）
火の通りの早い材料でスピードおかず
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献立の材料（２人分）
- 副菜 れんこんのゆずマヨあえ
-
- れんこん…小１節(約100g)
- ゆずマヨ
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ２
- 副菜 春菊とコーンのサラダ
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
かぶ(葉つき)…小３個
煮汁
・だし汁…１ 1/2カップ
・みりん…大さじ３〜４
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
かぶ(葉つき)…小３個
煮汁
・だし汁…１ 1/2カップ
・みりん…大さじ３〜４
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・片栗粉
【副菜】れんこんのゆずマヨあえ
れんこん…小１節(約100g)
ゆずマヨ
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ２
【副菜】春菊とコーンのサラダ
春菊…1/2わ
冷凍コーン…大さじ２
サラダ油…大さじ１
・酢、塩、こしょう
【汁物】まいたけと卵のスープ
卵…1個
まいたけ…1/2パック(約50g)
水…１ 1/2カップ
塩…小さじ1/2
【汁物】くずし豆腐とせりのしょうがスープ
もめん豆腐…1/3丁(約100g)
せり…1/2わ(約40g)
おろししょうが…小さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
- かぶ(葉つき)…小３個
- 煮汁
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・みりん…大さじ３〜４
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- ゆずマヨ
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…1個
- まいたけ…1/2パック(約50g)
- 水…１ 1/2カップ
- 塩…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁(約100g)
- せり…1/2わ(約40g)
- おろししょうが…小さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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