「かぶと厚揚げの麻婆グラタン」の太らない献立
- 主菜
- かぶと厚揚げの麻婆グラタン 393kcal
- 副菜
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- オニオンスライス 21kcal
- 汁もの
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- 合計
- 643-666kcal（ごはん込み）
ラー油をたらして辛みをプラスすれば大人味に
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶと厚揚げの麻婆グラタン
豚ひき肉…100g
ピザ用チーズ…40g
厚揚げ…１枚(約200g)
かぶ(葉つき)…大２個(約260g)
長ねぎのみじん切り…1/4本分
にんにくのみじん切り…1/2片分
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ１
・片栗粉…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2
・豆板醤(トウバンジャン)、ごま油…各少々
・水…1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶと厚揚げの麻婆グラタン
豚ひき肉…100g
ピザ用チーズ…40g
厚揚げ…１枚(約200g)
かぶ(葉つき)…大２個(約260g)
長ねぎのみじん切り…1/4本分
にんにくのみじん切り…1/2片分
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ１
・片栗粉…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2
・豆板醤(トウバンジャン)、ごま油…各少々
・水…1/2カップ
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【副菜】オニオンスライス
玉ねぎ…1/2個
削りがつお…適宜
おろししょうが…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…100g
- ピザ用チーズ…40g
- 厚揚げ…１枚(約200g)
- かぶ(葉つき)…大２個(約260g)
- 長ねぎのみじん切り…1/4本分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…大さじ１
- ・片栗粉…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・豆板醤(トウバンジャン)、ごま油…各少々
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- 削りがつお…適宜
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！