「菜の花のボンゴレスパゲッティ」の太らない献立
- 主食
- 菜の花のボンゴレスパゲッティ 455kcal
- 副菜
- スナップえんどうのツナレモンあえ 119kcal
- ブロッコリーのミモザサラダ（１） 104kcal
- 汁もの
- カリフラワーの豆乳ポタージュ 90kcal
- ごぼうのミルクスープ 114kcal
- 合計
- 649-688kcal
あさりのだしをパスタに吸わせて。菜の花との相性もいい
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献立の材料（2人分）
・食材一覧
【主食】菜の花のボンゴレスパゲッティ
菜の花…1/2束
たけのこ(ゆでたもの〈または水煮〉)…100g
あさり(砂抜き)…15個
にんにくのみじん切り…少々
赤とうがらし…1/2本
スパゲッティ…160g
白ワイン…大さじ２
・塩、オリーブ油
献立の材料（2人分）
・食材一覧
【主食】菜の花のボンゴレスパゲッティ
菜の花…1/2束
たけのこ(ゆでたもの〈または水煮〉)…100g
あさり(砂抜き)…15個
にんにくのみじん切り…少々
赤とうがらし…1/2本
スパゲッティ…160g
白ワイン…大さじ２
・塩、オリーブ油
【副菜】スナップえんどうのツナレモンあえ
ツナ缶…小1/2缶(約40g)
スナップえんどう…15〜20個(120g)
玉ねぎ…1/4個(50g)
国産レモン…1/4個
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】ブロッコリーのミモザサラダ（１）
ブロッコリー…1/2個
卵…１個
マヨネーズ…大さじ１
・塩
【汁物】カリフラワーの豆乳ポタージュ
カリフラワー…120g
豆乳…１と1/2カップ
チキンコンソメスープの素…1/2個
ローリエ…１枚
塩、こしょう、粗びき黒こしょう
【汁物】ごぼうのミルクスープ
牛乳…１カップ
ごぼう…1/2本
万能ねぎの小口切り…適量
洋風スープの素(顆粒)…小さじ１
・サラダ油
- 材料（2人分）
-
- 菜の花…1/2束
- たけのこ(ゆでたもの〈または水煮〉)…100g
- あさり(砂抜き)…15個
- にんにくのみじん切り…少々
- 赤とうがらし…1/2本
- スパゲッティ…160g
- 白ワイン…大さじ２
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約40g)
- スナップえんどう…15〜20個(120g)
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- 国産レモン…1/4個
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 卵…１個
- マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…120g
- 豆乳…１と1/2カップ
- チキンコンソメスープの素…1/2個
- ローリエ…１枚
- 塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…１カップ
- ごぼう…1/2本
- 万能ねぎの小口切り…適量
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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