「牛のすき煮温玉のっけ」の太らない献立
- 主菜
- 牛のすき煮温玉のっけ 379kcal
- 副菜
- スナップえんどうのさっと焼き 61kcal
- 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
- 汁もの
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- にんじんと桜えびのスープ 16kcal
- 合計
- 656-674kcal（ごはん込み）
甘辛味に卵のまろやかさをプラス
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛のすき煮温玉のっけ
牛薄切り肉…150g
温泉卵…１個
玉ねぎ…1/2個
ミニトマト…８個
万能ねぎ…適宜
しょうがのせん切り…1/2かけ分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・酒、砂糖…各大さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛のすき煮温玉のっけ
牛薄切り肉…150g
温泉卵…１個
玉ねぎ…1/2個
ミニトマト…８個
万能ねぎ…適宜
しょうがのせん切り…1/2かけ分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・酒、砂糖…各大さじ１
・サラダ油
【副菜】スナップえんどうのさっと焼き
スナップえんどう…100g
もみのり…適宜
・サラダ油、酒、しょうゆ
【副菜】大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
大根…100g
三つ葉…1/2わ
オリーブ油…小さじ2
酢…大さじ1/2
砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
水…大さじ1
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
【汁物】にんじんと桜えびのスープ
桜えび…大さじ1
にんじん…1/4本
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 牛薄切り肉…150g
- 温泉卵…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- ミニトマト…８個
- 万能ねぎ…適宜
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・酒、砂糖…各大さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…100g
- もみのり…適宜
- ・サラダ油、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…100g
- 三つ葉…1/2わ
- オリーブ油…小さじ2
- 酢…大さじ1/2
- 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
- 水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ1
- にんじん…1/4本
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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