「豚肉とアスパラのあんかけご飯」の太らない献立
- 主食
- 豚肉とアスパラのあんかけご飯 580kcal
- 副菜
- 菜の花のからしあえ 62kcal
- かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】 23kcal
- 汁もの
- えのきとクレソンの和スープ 13kcal
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- 合計
- 613-655kcal
シャキシャキに火を通したアスパラが美味
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献立の材料（２人分）
- 主食 豚肉とアスパラのあんかけご飯
-
- 豚肩ロース薄切り肉…200g
- グリーンアスパラガス…4本
- 温かいご飯…適量
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
- ごま油…大さじ1
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…小さじ2/3
- ・酒…大さじ1
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・水…3/4カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】豚肉とアスパラのあんかけご飯
豚肩ロース薄切り肉…200g
グリーンアスパラガス…4本
温かいご飯…適量
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
ごま油…大さじ1
合わせ調味料
・とりガラスープの素…小さじ2/3
・酒…大さじ1
・片栗粉…大さじ1/2
・水…3/4カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】豚肉とアスパラのあんかけご飯
豚肩ロース薄切り肉…200g
グリーンアスパラガス…4本
温かいご飯…適量
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
ごま油…大さじ1
合わせ調味料
・とりガラスープの素…小さじ2/3
・酒…大さじ1
・片栗粉…大さじ1/2
・水…3/4カップ
【副菜】菜の花のからしあえ
菜の花…1束
練りがらし…小さじ1/2〜１
・酢、砂糖、塩
【副菜】かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…２個
梅だれ
・梅干し…1/2個
・みりん…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
・塩
【汁物】えのきとクレソンの和スープ
えのきたけ…1/2袋
クレソン…1束
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚肩ロース薄切り肉…200g
- グリーンアスパラガス…4本
- 温かいご飯…適量
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
- ごま油…大さじ1
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…小さじ2/3
- ・酒…大さじ1
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・水…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1束
- 練りがらし…小さじ1/2〜１
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…２個
- 梅だれ
- ・梅干し…1/2個
- ・みりん…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- クレソン…1束
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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