「削りがつお」のレシピ

ズッキーニの和風ナムル

にんにくでインパクト大おかず

• 25kcal
• 塩分控えめ、時短

パプリカのおかかあえ

ご飯によく合う和の味わい

• 17kcal
• 塩分控えめ、時短

ゴーヤーのつくだ煮

しめじと削りがつおのうまみがきいたぜいたくなご飯のお供

• 206kcal
• 時短

梅おかかオニオンうどん

シャキシャキの玉ねぎがたっぷり！マヨのコクと梅の酸味がマッチする

• 331kcal
• 時短

トマトの梅おかかあえ

オイルを加えると、味のなじみ方が格段に違う

• 82kcal
• 時短

すぐできゴーヤーチャンプルー

豆腐は水きりなしで、具をどんどん入れてでき上がる

• 285kcal
• 塩分控えめ、時短

レンジ肉豆腐

加熱後の蒸らしが、味しみの秘訣！

• 291kcal
• 時短

きゅうりのスープ

• 88kcal
• 時短

ゆでいかとセロリの梅おかかあえ

やわらかなゆでいかと歯ごたえのあるセロリ。食感もよく、爽やかで食欲も倍増する一品！

• 74kcal
• 時短

レタスのごまみそ汁

熱湯を注ぐだけでできる！

• 31kcal
• 時短

梅オニオンサラダ

削りがつおも加えて風味よく

• 55kcal
• 時短

おかか大根サラダ

細切りだからシャキシャキ感が楽しめる

• 48kcal
• 時短

スナップえんどうのおかかあえ

ホッとするシンプルなしょうゆ味

• 26kcal
• 塩分控えめ、時短

ほったらかしの水だし

漬けるだけで絶品の風味

• 20kcal
• 時短

セロリのおかかきんぴら

シャキシャキとしてかむほどに香りよく

• 69kcal
• 時短

具だくさん焼きうどん

キャベツをたくさん食べられる！

• 443kcal
• 時短

そぼろおかかかぼちゃ

おかかのうまみと香りをプラス

• 180kcal
• 時短

玉ねぎのおひたし

ゆずこしょうを足してもおいしい

• 80kcal
• 時短

ほうれん草のオイルあえ

ゆずこしょうをちょい足ししてもおいしい

• 27kcal
• 塩分控えめ、時短

ちくわおかかの卵焼き

だし巻きのような豊かな風味に

• 120kcal
• 時短