素材も調味料も少なくてOK♪ 1野菜＋1うまみ食材でサブおかず【材料2つで充分おいしい(6)】

［ 材料 (2人分) と作り方 ］＊1人分50kcal/塩分1.4g
にんじん1本は5cm長さのせん切りにしてボウルに入れ、塩小さじ1/4を加えてさっともむ。しんなりしたら水けを絞り、ザーサイ (味つき) 30g、ごま油小さじ1を加えてさっとあえる。

スナップえんどうのチーズあえ

程よい塩けがあとを引く

［ 材料 (2人分) と作り方 ］＊1人分64kcal/塩分0.4g
鍋に水2カップ、塩小さじ1を入れて中火にかけ、沸いたらスナップえんどう20個 (約150g) を入れて約1分30秒ゆでる。ざるに上げて水けをきり、粉チーズ大さじ2をからめる。器に盛り、オリーブ油少々を回しかける。

塩もみレタスと桜えびのナムル

桜えびとごま油で香り高いナムルに

［ 材料 (2人分) と作り方 ］＊1人分54kcal/塩分0.8g
レタス4枚 (約160g) は一口大にちぎってボウルに入れ、塩小さじ1/2をふってもみ、水けを絞る。桜えび大さじ2 (約5g) 、ごま油小さじ2を加えてあえる。

焼きパプリカののりまぶし

のりの風味とうまみが決め手

［ 材料 (2人分) と作り方 ］＊1人分77kcal/塩分0.4g
黄パプリカ1個は縦半分に切り、縦2cm幅に切る。フライパンにオリーブ油大さじ1を強めの中火で熱し、パプリカを約4分、途中上下を返して焼く。焼き色がついたら、しょうゆ小さじ1を回し入れ、焼きのり1/2枚をちぎり入れてまぶす。