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とりひじきおこわ

シンプルな具で作るかやくご飯風

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とりひじきおこわのカロリーカロリー
(1人分)

286Kcal
とりひじきおこわの塩分

塩分

1.6g
材料

材料(3~4人分)

  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • にんじん…6~7cm(約60g)
  • 油揚げ…1枚(約80g)
  • 乾燥芽ひじき…大さじ1
  • もち米…2合
  • だし汁…1 1/4カップ
  • ・みりん、しょうゆ、酒、塩
作り方

作り方

1.

ボウルにひじきを入れ、かぶるくらいの水を加えて20分おいてもどし、水をよくきる。とり肉は余分な脂と筋を除き、1cm角に切ってボウルに入れ、みりん、しょうゆ各大さじ1 1/2、酒大さじ1/2、塩小さじ1/3を加えて混ぜ、10分おく。油揚げ、にんじんは3~4cm長さの細切りにする。

2.

もち米は洗って直径約22cmの耐熱ボウルに入れ、だし汁を加えて混ぜる。とり肉は汁ごとのせ、ひじき、油揚げ、にんじんものせる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約10分加熱する。

3.

耐熱ボウルを取り出してラップをはずし、しゃもじで全体を混ぜる。再びふんわりとラップをかけて電子レンジで約6分加熱する。

4.

耐熱ボウルを取り出し、そのまま5分蒸らす。ラップをはずしてしゃもじで全体を混ぜ、再びラップをかけてさらに5~10分蒸らす。

※蒸らしたあと、米の芯(しん)が残ってまだかたい場合はさらに加熱します。ふんわりとラップをかけて電子レンジで1~2分加熱し、2~3分蒸らしてください。

調理: 撮影:白根正治

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