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豆腐ステーキ ひき肉きのこソースのっけ

こんがり焼いた豆腐ステーキのソースにして

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豆腐ステーキ ひき肉きのこソースのっけのカロリーカロリー
(1人分)

371Kcal
豆腐ステーキ ひき肉きのこソースのっけの塩分

塩分

1.8g
材料

材料(2人分)

  • きのこと玉ねぎのマリネ(作りやすい分量・約300g分カップ分)
  •  ・玉ねぎ…大1個
  •  ・しめじ…1パック(約100g)
  •  ・えのきたけ…1袋(約100g)
  •  ・しいたけ…大4枚(約100g)
  •  ・白ワイン…1/4カップ
  •  ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • 大豆入り肉そぼろ(作りやすい分量・約3カップ分)
  •  ・合いびき肉…400g
  •  ・大豆水煮缶…小1缶(約100g)
  •  ・オリーブ油、酒、塩、こしょう
  • 豆腐ステーキ ひき肉きのこソースのっけ
  •  ・大豆入り肉そぼろ…1カップ(でき上がり分より使う)
  •  ・きのこと玉ねぎのマリネ…1カップ(でき上がり分より使う)
  •  ・もめん豆腐…1丁
  •  ・長ねぎの斜め薄切り…適宜
  •  ・小麦粉、サラダ油、しょうゆ
下ごしらえ

下ごしらえ

1.

きのこと玉ねぎのマリネを作る。玉ねぎは縦半分に切って縦薄切りにする。しめじは小房に分ける。えのきたけは長さを半分に切ってほぐす。しいたけは軸を除いて3mm幅に切る。

2.

フライパンにオリーブ油大さじ1を熱し、1を入れて炒める。しんなりしたら弱火にし、ワイン、酢大さじ1を加えてふたをし、約6分蒸し煮にする。塩小さじ1/2、こしょう少々を加えて混ぜる。

粗熱がとれたら保存容器に入れ、冷蔵庫で約7日間保存可能。

下ごしらえ2


3.

大豆入り肉そぼろを作る。フライパンにオリーブ油小さじ1を熱し、ひき肉を加えてほぐしながら炒める。肉の色が変わったら缶汁をきった大豆、酒大さじ1を加えて、汁けがほとんどなくなるまで炒め合わせる。塩小さじ1、こしょう少々で調味する。

●粗熱がとれたら保存容器に入れ、冷蔵庫で約7日間保存可能。

下ごしらえ3


作り方

作り方

1.

豆腐は水でぬらしたペーパータオルを巻きつけて、耐熱皿に入れる。ラップをかけずに電子レンジで約2分30秒加熱し、水けをきる。厚みを半分に切って、薄く小麦粉をはたく。

2.

フライパンに油小さじ1を熱し、1を並べ入れる。上下を返しながら両面こんがりと焼き色がつくまで焼く。

3.

耐熱ボウルに大豆入り肉そぼろ、きのこと玉ねぎのマリネ、しょうゆ小さじ1/3を入れてさっと混ぜ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジで約2分加熱する。

大豆入り肉そぼろにも、きのこと玉ねぎのマリネにもしっかり火が通っているので、合わせたら、豆腐をさまさない程度に電子レンジで温めるだけでいい。

豆腐ステーキ ひき肉きのこソースのっけの作り方3


4.

器に2を盛り、3、ねぎをのせる。

調理: 撮影:木村拓

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