焼きこんにゃくおでん
4kcal
0.4g
材料(2〜3人分)
こんにゃく…1枚
根菜おでん(2〜3人分)
・さつま揚げ(ごぼう入り)…6本
・大根…1/2本
・れんこん…小2節(約240g)
・削りがつお…2袋(約10g)
・だし汁…6カップ
・塩、しょうゆ、みりん、練りがらし
根菜おでん(2〜3人分)
・さつま揚げ(ごぼう入り)…6本
・大根…1/2本
・れんこん…小2節(約240g)
・削りがつお…2袋(約10g)
・だし汁…6カップ
・塩、しょうゆ、みりん、練りがらし
作り方
- こんにゃく1枚は両面に斜めに細かく切り目を入れ、食べやすい大きさに切る。熱湯でさっとゆでて湯をきる。
- フッ素樹脂加工のフライパンを熱して1を入れ、両面をこんがりと焼く。
- 大根は3〜4cm厚さの輪切りにする。鍋に米のとぎ汁(または米少々を入れた水)を煮立て、大根を入れて5〜6分ゆでる。ざるにあけて湯をきり、水で洗う。さつま揚げはさっとゆでて油抜きをし、湯をきる。れんこんは縦半分に切る。
- 鍋にだし汁と塩小さじ1〜1 1/2、しょうゆ、みりん各大さじ1を入れて煮立て、2、水をきった大根、れんこんと一緒に加えて20〜30分煮る。さらにさつま揚げを加え、弱火で煮立てないように約10分煮る。火を止めて、さめるまでおく(昼間のうちに、ここまで準備して、夕方までおいても)。
- 4の鍋を再び火にかける。煮立つ直前に、削りがつおをだしパックに入れて加え、5〜6分煮る。からし適宜を添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 藤井恵
- 料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
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