鮭の南蛮漬け

245kcal
0.9g
鮭の南蛮漬け
鮭の南蛮漬け

超おいしい!減塩レシピ

牧野直子さんのレシピ

しっかり味がからんで美味

材料(2人分)

生鮭…2切れ
下味
 ・酒…大さじ1
 ・片栗粉…大さじ2
長ねぎ…1/2本
赤パプリカ…1/2個
漬け汁
 ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
 ・削りがつお小1袋(3g)+湯1/2カップ
 ・酢、酒…各大さじ1
 ・しょうゆ…大さじ1/2
・揚げ油

作り方

  1. 漬け汁の削りがつおは茶こしに入れて湯を注ぎ、だし汁をとる。小鍋に入れ、残りの漬け汁の材料も加えて火にかけ、煮立ったら火を止める。
  2. 鮭は半分に切って下味の酒をふり、汁けをきって片栗粉をまぶし、軽くはたく。ねぎは4cm長さに切り、パプリカは乱切りにする。
  3. フライパンに揚げ油を1cm深さまで入れて中温(約170℃)に熱し、鮭、ねぎ、パプリカを入れる。ねぎ、パプリカは2〜3分、鮭は4〜5分揚げて油をきる。
  4. 1の漬け汁をボウルに入れ、3を加えてよくからめ、途中1〜2回返しながら約10分漬ける。
    漬け汁が多いと塩分も高くなってしまう。少量にしてボウルを傾けるなどしてからめれば、充分に味がつく。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牧野直子
牧野直子
管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

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