たこといんげんのガーリックオイルぶっかけそうめん【by コウケンテツさん】
493kcal
2.4g
材料(2人分)
そうめん…2束
ゆでだこ…150g
さやいんげん…3〜4本
黄パプリカ…1/2個
にんにくのみじん切り…2片分
赤とうがらしの小口切り…1本分
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
ゆでだこ…150g
さやいんげん…3〜4本
黄パプリカ…1/2個
にんにくのみじん切り…2片分
赤とうがらしの小口切り…1本分
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
作り方
- いんげんは2cm長さに、パプリカは1cm角に切る。たこは一口大の薄切りにする。
- フライパンにオリーブ油大さじ4、にんにくを入れて弱火にかけ、じっくりと炒める。にんにくがうっすらと色づいてきたら、たこ、いんげん、パプリカ、赤とうがらしを加え、約2分炒める。塩小さじ1/2〜2/3、こしょう適宜をふって混ぜ合わせる。
- そうめんは袋の表示どおりにゆでて流水で洗い、水けをしっかりきって器に盛る。2をオリーブ油ごとかけ、混ぜて食べる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- コウケンテツ
- 料理研究家。大阪府出身。旬の素材を生かした簡単でヘルシーなメニューを提案し、テレビや雑誌、講演会など多方面で活躍。プライベートでは3児の父親として日々子育てに奮闘中。親子の食育、男性の家事・育児参加、食を通してのコミュニケーションを広げる活動に力を入れている。著書は、「今日なに食べたい?」(新潮社)、「おやつめし」(クレヨンハウス)、「だけ弁」(扶桑社)「コウケンテツのおやこ食堂」(白泉社)など多数。
このレシピの参考動画
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