オクラのピンチョス
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カロリー
塩分材料（２人分）
オクラ…３本
生ハム…６枚
長いも(１cm四方、７～８cm長さのもの)…３切れ
ミニトマト…６個
・塩
作り方
1.
オクラはがくをぐるりとむき、塩適量をふって板ずりする。熱湯で約１分ゆで、ざるにあけてさます。
2.
生ハム２枚を少しずらして重ねて置き、手前にオクラ１本、長いも１切れをのせてくるくると巻く。同様にもう２個作り、それぞれ長さを半分に切る。
3.
ようじに２、ミニトマトを１個ずつ刺す。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
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