グレープフルーツと帆立のサラダ
314kcal
1.0g
材料(2人分)
グレープフルーツ…1個
帆立貝柱(刺し身用)…4個
うど…1/2本
菜の花…1/2束
エクストラバージンオリーブ油…大さじ2〜3
・練りがらし、塩、こしょう、酢、オリーブ油、小麦粉
帆立貝柱(刺し身用)…4個
うど…1/2本
菜の花…1/2束
エクストラバージンオリーブ油…大さじ2〜3
・練りがらし、塩、こしょう、酢、オリーブ油、小麦粉
作り方
- グレープフルーツは十字に切り目を入れて皮をむき、数房ずつに分け、房の種があるほうを包丁で薄く切り落とす。ボウルにざるをのせ、その上で薄皮を除いてほぐす。果肉と果汁に分け、果肉は別のボウルに入れる。
- 別の容器に練りがらし小さじ2を入れ、果汁大さじ2を加えてゴムべらで溶きのばす。エクストラバージンオリーブ油も加えて、混ぜる。
- 帆立貝柱は塩、こしょう各少々をふる。うどは4〜5cm長さに切って皮を厚くむき、太いものは縦半分に切って縦薄切りにする。酢を加えた水に10分ほど放す。菜の花は長さを半分に切って、塩を加えた熱湯で色が鮮やかになるまでゆでて、ざるに広げてさます。
- フライパンにオリーブ油小さじ1 1/2を熱し、帆立貝柱に薄く小麦粉をまぶして並べ入れる。強めの中火で両面に焼き色がつくまで焼いて取り出す。粗熱がとれたら4つに手で裂く。
- 1の果肉のボウルにうどの水をきって加え、菜の花も水を軽く絞って加える。4も加え、2を回しかけてあえる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 植松良枝
- 料理研究家。野菜や魚介類、果物などの食材の旬を大切に、季節感あふれる料理を提案。自らの畑で多くの野菜も栽培。仕事の合間を縫ってアジアやヨーロッパなど国内外を旅行し、各地の食文化に触れている。
このレシピの参考動画
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