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いわしのパン粉焼き

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いわしのパン粉焼きのカロリーカロリー
(1人分)

406Kcal
いわしのパン粉焼きの塩分

塩分

2.2g
いわしのパン粉焼きの調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • いわし…4尾
  • トマト…1個
  • ズッキーニ…1/2本
  • エリンギ…1本
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・塩、こしょう、粒マスタード、オリーブ油、パン粉
作り方

作り方

1.

包丁の先でうろこを除き、胸びれの下から包丁を斜めに入れ、胸びれごと頭を切り落とす。

いわしのパン粉焼きの作り方1


2.

腹を斜めに切り落とし、包丁の刃先を使って内臓をかき出す。

いわしのパン粉焼きの作り方2


3.

中骨に沿ってついている血合いに切り目を入れ、流水でいわしの腹を洗う。中骨のところは爪を立てるようにしてよく洗い、ペーパータオルでしっかり水けをふき取る。

いわしのパン粉焼きの作り方3


4.

半身を骨からはずす。開いた腹のまん中から中骨の上に両手の親指を入れ、身から骨をはずしながら中心から頭部、尾に向かって親指を滑らせる。

いわしのパン粉焼きの作り方4


5.

身がはがれないように手で押さえながら、頭部から尾に向かって中骨を身からゆっくりとはずし、尾のつけ根で中骨を折る。

いわしのパン粉焼きの作り方5


6.

皮を下にして置き、腹骨の上部に包丁を入れ、引きながら腹骨をそぎ取る。

いわしのパン粉焼きの作り方6


7.

トマトは5mm厚さの半月切りにする。ズッキーニは4cm長さ、1cm幅の薄切り、エリンギは4cm長さに切って八つ割りにする。6のいわしを開き、縦半分、横半分に切る。塩、こしょう各少々を全体にふり、身のほうに粒マスタード大さじ1/2をぬる。

8.

アルミホイルを20cm四方に切り、4辺を約1cm立ち上げて魚焼きグリルに置き、内側にオリーブ油少々をぬる。いわしとトマトを少しずつ重ねて交互に並べ入れ、あいた場所にズッキーニとエリンギを並べ、オリーブ油大さじ1を全体にかけて強火で5~6分焼く。

9.

パセリ、パン粉大さじ3、オリーブ油大さじ1、塩小さじ1/3、こしょう少々をボウルに入れて混ぜ、8にかけて弱火で4~5分、こんがりと焼き色がつくまで焼く。いわしとトマトをフライ返しでくずさないように器に盛り、ズッキーニとエリンギを添える。

調理: 撮影:原務


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