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冬野菜のレンジ蒸し

バーニャカウダに合う蒸し野菜をレンジで簡単に

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冬野菜のレンジ蒸し
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冬野菜のレンジ蒸しのカロリーカロリー
(1人分)

70Kcal
材料

材料(2~3人分)

  • バーニャカウダ
  •  ・アンチョビー…1缶(約50g)
  •  ・牛乳…1/2カップ
  •  ・にんにく…5~6片
  •  ・オリーブ油、塩、こしょう
  • カリフラワー…1/2個
  • かぶ…2個
  • れんこん…100g
作り方

作り方

1.

にんにくは縦半分に切って芯(しん)を取り除き、牛乳、水大さじ3とともに小鍋に入れて火にかける。煮立ったら弱火にして15~20分、時々混ぜながらにんにくに竹串がスーッと通るまで煮る。

冬野菜のレンジ蒸しの作り方1


2.

にんにくを取り出して耐熱ボウルに移し、フォークやめん棒などでなめらかになるまでしっかりつぶす。

冬野菜のレンジ蒸しの作り方2


3.

アンチョビーは缶汁ごとフライパンに入れ、オリーブ油大さじ4を加えて弱火にかける。木べらでアンチョビーをつぶしながら、2~3分煮る。アンチョビーがくずれたら2を加える。

冬野菜のレンジ蒸しの作り方3


4.

木べらなどでよくかき混ぜ、塩、こしょうで味をととのえ、火を止める。ハンドミキサーなどでかくはんすると、よりなめらかになる。

冬野菜のレンジ蒸しの作り方4


5.

カリフラワーは小房に分け、大きいものは半分に切る。かぶは茎を1~2cm残して葉を落とし、四つ割りにする。れんこんは7~8mm厚さの輪切りにし、水にさらしてざるに上げ、水をきる。

6.

耐熱皿に1を並べ入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約4分加熱する。約5分ラップをしたままおき、余熱で火を通す。器に盛り、バーニャカウダをつけて食べる。

7.

バーニャカウダの保存方法

保存容器に入れて冷蔵庫で約10日間保存可能。食べるときは耐熱容器に移して電子レンジで加熱するか、小鍋に入れて温めてもOK。

調理: 撮影:キッチンミノル

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