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とりむね肉とブロッコリーのグラタン

玉ねぎの甘みがホワイトソースに合う!

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とりむね肉とブロッコリーのグラタンのカロリーカロリー
(1人分)

266Kcal
とりむね肉とブロッコリーのグラタンの塩分

塩分

1.6g
材料

材料(2人分)

  • とりむね肉…小1/2枚(約100g)
  • 粉チーズ…大さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ブロッコリー…1/3個
  • ホワイトソース…半量(約175ml)(材料は約350ml分)
  •  ・牛乳…2カップ
  •  ・顆粒スープの素…大さじ1/2
  •  ・小麦粉、塩、こしょう
  • ・塩、こしょう、バター、パン粉
下ごしらえ

下ごしらえ

1.

ホワイトソース。鍋に小麦粉大さじ3を入れ、牛乳を少しずつ加えながら泡立て器で溶き混ぜる。だまにならないようにまんべんなく混ぜ、牛乳の半量を加え終わったら火にかける。少しずつとろみがついてきたら、残りの牛乳を少しずつ加え、さらに混ぜる。

下ごしらえ1


2.

ふつふつとし、とろみがついたら、顆粒スープの素を加える。スープの素が完全に溶けたら、塩、こしょう各少々で調味する。

下ごしらえ2


作り方

作り方

1.

玉ねぎは縦薄切りにする。ブロッコリーは小房に分け、ラップで包み、電子レンジで約1分30秒加熱する。とり肉は食べやすい大きさのそぎ切りにし、塩、こしょう各少々をふる。

2.

フライパンにバター大さじ1/2を熱し、玉ねぎを入れて炒める。しんなりしたら、とり肉を加えて、肉にうすい焼き色がつくまで炒める。

とりむね肉とブロッコリーのグラタンの作り方2

ソースには火が通っているので、焼き時間を短縮するために、具の玉ねぎととり肉を先に炒めてからグラタン皿に移し、ソースをかける。


3.

耐熱皿に2、1のブロッコリーを入れ、ホワイトソースをかける。粉チーズとパン粉小さじ2をふり、オーブントースターで7~8分、表面に焼き色がつくまで焼く。

調理: 撮影:日置武晴

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