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焼きランチョンミートのおにぎらず

うずらの卵がのぞいて楽しい

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焼きランチョンミートのおにぎらずのカロリーカロリー
(1人分)

510Kcal
焼きランチョンミートのおにぎらずの塩分

塩分

1.5g
焼きランチョンミートのおにぎらずの調理時間

調理時間

人気のおにぎらずも、市販品を使えばラクラク5分で作れます。ほぼ1分で作れる副菜をつければ、栄養バランスもばっちり!
材料

材料(1人分)

  • ランチョンミート缶…1/5缶(約50g)
  • うずらの卵(水煮)…6個
  • レタス…1枚
  • 好みのスプラウト…1/3パック(約15g)
  • ドレッシング
  •  ・酢…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • 焼きのり…1枚
  • 温かいご飯…150g
作り方

作り方

1.

ランチョンミートは1cm厚さに切り、フライパンを温めて入れ、両面に焼き色をつける。

2.

レタスは食べやすい長さのせん切りにし、スプラウトとともにボウルに入れ、ドレッシングを加えてあえる。

3.

ラップを約25cm四方に切り、焼きのりをひし形に置く。ご飯の半量を中央に約10cm四方に整えながらのせる。1を中央にのせる。手前と奥にうずらの卵を3個ずつ並べ、2をペーパータオルで汁けを軽く押さえてのせる。

焼きランチョンミートのおにぎらずの作り方3

ご飯をのせる。ご飯の上に具を順にのせる。具はなるべくご飯からはみ出さないようにすること。


焼きランチョンミートのおにぎらずの作り方3

具をのせる

4.

具をおおうように残りのご飯をのせ、のりを軽く引っ張るようにして折り畳む。ラップを引っ張りながらきつめに包む。巻き終わりを下にし、約5分おいて落ち着かせる。ラップごと縦に半分に切り、ラップをはずす。

焼きランチョンミートのおにぎらずの作り方4

のりで包む


焼きランチョンミートのおにぎらずの作り方4

ラップで包む

調理: 撮影:澤木央子


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