料理レシピや節約術など生活のアイデア満載!
メニュー

いかといんげんのソテー

チーズが味の決め手。はちみつレモンソースをかけて召し上がれ

いかといんげんのソテーをfacebookでシェアする
いかといんげんのソテーをTwitterでつぶやく
いかといんげんのソテーをmixiチェック
いかといんげんのソテーをLINEに送る
いかといんげんのソテー
いかといんげんのソテーを印刷する いかといんげんのソテーをいいね!と言う

0人がいいね!と
言っています

いかといんげんのソテーのカロリーカロリー
(1人分)

309Kcal
いかといんげんのソテーの塩分

塩分

2.9g
いかといんげんのソテーの調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • いか…1ぱい(180g)
  • さやいんげん…80g
  • オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ1
  • コーン缶(ホール)…70g
  • ツナ缶…小1缶(90g)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • はちみつレモンソース(レモン汁1/2個分、しょうゆ大さじ1、はちみつ大さじ1/2)
  • ・こしょう、塩
作り方

作り方

1.

いかは足を抜き、内臓を除く。胴は皮をむいて表面に格子状に切り目を入れ、一口大に切る。足は3~4本ずつに切り分ける。いんげんは塩少々を入れた熱湯でゆでる。

2.

フライパンにオリーブ油を熱していかを炒め、いんげん、コーン、缶汁をきったツナを加えて炒める。塩、こしょう各少々を加えて皿に盛り、粉チーズをふる。

3.

はちみつレモンソースの材料を合わせて添える。

調理: 撮影:岡本真直


注目の特集

きかんしゃトーマス お弁当 コンテスト レシピ キャラ弁 プレゼント

「きかんしゃトーマスお弁当づくりコンテスト」にたくさんの応・・・

コミックエッセイ 水谷緑 	じたばたナース 書籍化

「死の描写が生々しくてグッときた」――看護師の目を通じてリ・・・

コミックエッセイ フジイチカコ ソーラー女子は電気代0円で生活してます! 節約 新生活応援

電力会社と契約を解除!ソーラーパネルとサイクル発電機で電気・・・

コミックエッセイ 宮路ひま ドヤ顔柴犬どんぐり 犬 書籍化

どうして遊びでこうなった…? ひたすらに明るい日々を送る我・・・

3大プレゼント祭り
電子書籍

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

買い物リストに入れました

レシピに戻る 買い物リストへ
X

X

X