とりから揚げのはまぐり風味
380kcal
2.3g
30min
材料(2人分)
- とりもも肉…1枚
- はまぐり(砂抜き)…1パック(10個)
- 卵…1個
- セロリ…1/2本
- ピーマン…2個
- しょうが汁…少々
- にんにくのみじん切り…1片分
- パセリのみじん切り…適宜
- ・しょうゆ、酒、こしょう、小麦粉、揚げ油、塩
とりもも肉…1枚
はまぐり(砂抜き)…1パック(10個)
卵…1個
セロリ…1/2本
ピーマン…2個
しょうが汁…少々
にんにくのみじん切り…1片分
パセリのみじん切り…適宜
・しょうゆ、酒、こしょう、小麦粉、揚げ油、塩
はまぐり(砂抜き)…1パック(10個)
卵…1個
セロリ…1/2本
ピーマン…2個
しょうが汁…少々
にんにくのみじん切り…1片分
パセリのみじん切り…適宜
・しょうゆ、酒、こしょう、小麦粉、揚げ油、塩
作り方
- セロリとピーマンはみじん切りにする。とり肉は一口大に切る。ボウルにとり肉を入れ、しょうゆ、酒各小さじ2、しょうが汁、こしょう少々をふり下味をつける。
- 1のとり肉に、卵を溶いて加え、よく混ぜ、小麦粉大さじ4をとり肉にまぶすように加えて混ぜる。
- 高温(180℃)の揚げ油で2を揚げる。
- フライパンにはまぐり、にんにく、酒大さじ3を入れて火にかけ、煮立ったらふたをする。はまぐりの口があいたらセロリとピーマンを加え、汁が半分ぐらいになるまで煮詰める。塩、こしょうで味をととのえ、3のとり肉を加えてひと混ぜし、仕上げにパセリをふる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 重野佐和子
- 20代でフランス研究家となり、フードビジネスに携わる。大腸がん手術ののち、自らの体験をもとに術後の食事を研究。大腸がん術後食のエキスパートとなる。おなかに優しい「おからマフィン」が人気。
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