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魚介のパン粉グリル

予熱いらずで、時間短縮のトースター焼き

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魚介のパン粉グリルのカロリーカロリー
(1人分)

213Kcal
魚介のパン粉グリルの塩分

塩分

1.1g
材料

材料(2人分)

  • いか…小1ぱい分
  • えび…中6尾
  • ミニトマト…6個
  • 粉チーズ…大さじ2
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・パン粉、塩、こしょう、オリーブ油
作り方

作り方

1.

いかは足とわた、軟骨を取って、胴の部分を輪切りにする。ミニトマトはへたを取り、半分に切る。

2.

えびは殻をむき、背開きにして背わたを除く。

魚介のパン粉グリルの作り方2


3.

パン粉大さじ3、粉チーズ、パセリとにんにくを混ぜ合わせる。

魚介のパン粉グリルの作り方3


4.

耐熱容器にえび、いか、ミニトマトを並べ、塩、こしょう各少々をふる。上から3をかけ、オリーブ油適宜をふり、オーブントースターで約10分焼く。

魚介のパン粉グリルの作り方4


調理: 撮影:岡本真直


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