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いかとブロッコリーのチーズ焼き

歯ごたえの違う材料の組み合わせで、あっさり塩味

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いかとブロッコリーのチーズ焼きのカロリーカロリー
(1人分)

198Kcal
いかとブロッコリーのチーズ焼きの塩分

塩分

1.3g
いかとブロッコリーのチーズ焼きの調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • いか…1ぱい
  • ブロッコリー…1/2個
  • ピザ用チーズ…40g
  • パン粉…大さじ1
  • ・こしょう、塩
作り方

作り方

1.

いかは足を抜き出し、はらわたを除く。胴は1.5cm幅の輪切りにし、足は2~3本ずつに切り離し、足先のほう2cmくらいは切り落とす。ブロッコリーは小房に分けて塩少々を入れた熱湯でサッとゆでる。

2.

耐熱皿に1のブロッコリーといかを並べ、塩、こしょう各少々をふってチーズをのせ、パン粉をふる。

3.

オーブントースターに入れて15分、いかに火が通り、表面に焼き色がつくまで焼く。

調理: 撮影:岡本真直

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