豆腐のお好み焼き
445kcal
1.1g
材料(2人分)
豚バラ薄切り肉…4枚
桜えび…10g
溶き卵…2個分
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
キャベツのせん切り…大2枚分(約150g)
青のり…適宜
削りがつお…適宜
だし汁…1/2カップ
・ごま油、マヨネーズ、しょうゆ
桜えび…10g
溶き卵…2個分
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
キャベツのせん切り…大2枚分(約150g)
青のり…適宜
削りがつお…適宜
だし汁…1/2カップ
・ごま油、マヨネーズ、しょうゆ
作り方
- 豆腐はペーパータオルで包んでおもしをし、約10分おき、水きりする。豚肉は半分に切る。
- ボウルに豆腐を粗くちぎって入れ、溶き卵、桜えび、だし汁も加えて泡立て器でなめらかになるまで混ぜる。キャベツを加えて菜箸で軽く混ぜ合わせる。
- フライパンにごま油少々を熱し、2の半量を入れて円く広げ、豚肉の半量をのせて約3分焼く。こんがりと焼き色がついたら上下を返し、豚肉がカリッとするまで約3分焼き、中まで火が通ったら器に取り出す。残りも同様に焼き、器に盛る。マヨネーズ適宜を絞りかけ、青のり、削りがつおをふる。しょうゆ適宜を添え、かけて食べる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
お料理メモ
糖質量:1人分4.7g
食材の扱い方・ポイント
- キャベツ
- キャベツは四季を通して日本各地で栽培され、年中流通しています。春に種をまいて夏に収穫する…
- 豚肉
- 野生のイノシシが家畜化された動物、豚。豚肉は、部位ごとに切り分けられ流通しています。主な…
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