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トマポンどり

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トマポンどりのカロリーカロリー
(1人分)

223Kcal
トマポンどりの塩分

塩分

1.9g
材料

材料(2人分)

  • とり手羽先…6本
  • にんにく…1片
  • さやいんげん…4本
  • ミディトマト…5個
  • 煮汁
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ2
  •  ・水…1カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
作り方

作り方

1.

にんにくは包丁の腹でたたき潰し、いんげんは斜め半分に、トマトは縦半分に切る。

2.

手羽先は塩、こしょう各適宜をふる。フライパンにオリーブ油大さじ1を熱し、皮目から両面色よく焼く。

3.

煮汁の材料、いんげん、トマト、にんにくを入れてひと煮立ちさせ、弱めの中火にして7~8分煮る。

調理: 撮影:白根正治

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