牛肉とかぼちゃのおかずマリネ
415kcal
2.2g
材料(2人分)
- 牛切り落とし肉…150g
- 玉ねぎ…1/4個
- かぼちゃ…1/8個
- マリネ液
- ・レモン汁、オリーブ油、水…各大さじ1
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・塩、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・塩、こしょう、サラダ油
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/4個
かぼちゃ…1/8個
マリネ液
・レモン汁、オリーブ油、水…各大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
・塩、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
・塩、こしょう、サラダ油
玉ねぎ…1/4個
かぼちゃ…1/8個
マリネ液
・レモン汁、オリーブ油、水…各大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
・塩、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
・塩、こしょう、サラダ油
作り方
- 玉ねぎは縦薄切りに、かぼちゃは7〜8mm幅のくし形に切る。牛肉は大きければ一口大に切り、塩、こしょう各少々をふる。バットに玉ねぎ、マリネ液の材料を入れて混ぜ合わせ、玉ねぎがしんなりしたら玉ねぎを端に寄せる。
- 耐熱皿にかぼちゃを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約5分30秒加熱する。取り出して1のバットに並べ入れる。
かぼちゃは強い抗酸化作用を持つビタミンE、β-カロテンが豊富。これらは脂溶性なので、油の入ったマリネ液にひたすことでビタミンの吸収率がアップする。 - フライパンに油少々を熱し、牛肉を入れて焼く。途中上下を返し、両面にこんがりと焼き色がついたら取り出して、かぼちゃの上にのせる。玉ねぎを全体に広げてのせ、10分以上おく。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 藤井恵
- 料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
食材の扱い方・ポイント
- 玉ねぎ
- 生で、炒めて、煮て、揚げて、焼いてと、いろいろに調理され、和・洋・中、いずれの料理でも使…
- かぼちゃ
- 表面に溝がなくなめらかな「西洋かぼちゃ」と、縦に深い溝の入った「日本かぼちゃ」が主な品種…
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- 日本で牛肉を食べ始めたのは江戸時代末期で、日常食になったのは、大正時代からです。市販され…
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