「かつおのひじきナムルのっけ」の太らない献立
- 主菜
- かつおのひじきナムルのっけ 180kcal
- 副菜
- うどの卵とじ 47kcal
- たけのこバターソテー 68kcal
- 汁もの
- にんじんと豆腐のポタージュ 108kcal
- ベーコンとピーマンのスープ 144kcal
- 合計
- 553-610kcal（ごはん込み）
好みでしょうゆをひとたらし。変わりサラダ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かつおのひじきナムルのっけ
- 副菜 うどの卵とじ
-
- 卵…１個
- うど…15cm
- 三つ葉…少々
- だし汁…140ml
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ少々＋塩少々)…小さじ１
- 副菜 たけのこバターソテー
-
- ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
- ・バター、塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのひじきナムルのっけ
長ひじき(乾燥)…10g
かつおのたたき…1/2節(約150g)
豆もやし…1/2袋(約100g)
万能ねぎの小口切り…２本分
あえごろも
・おろしにんにく…小さじ…1/3
・白すりごま…大さじ２
・ごま油…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのひじきナムルのっけ
長ひじき(乾燥)…10g
かつおのたたき…1/2節(約150g)
豆もやし…1/2袋(約100g)
万能ねぎの小口切り…２本分
あえごろも
・おろしにんにく…小さじ…1/3
・白すりごま…大さじ２
・ごま油…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・塩
【副菜】うどの卵とじ
卵…１個
うど…15cm
三つ葉…少々
だし汁…140ml
うす口しょうゆ(またはしょうゆ少々＋塩少々)…小さじ１
【副菜】たけのこバターソテー
ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
・バター、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】にんじんと豆腐のポタージュ
にんじん…2/3本（100g）
もめん豆腐…50g
玉ねぎ…1/3個
顆粒スープの素…小さじ1/2
牛乳…1/2カップ
・バター､塩、こしょう
【汁物】ベーコンとピーマンのスープ
ベーコン…２枚
ピーマン…２個
固形スープの素…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ２)
・サラダ油、酒、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 長ひじき(乾燥)…10g
- かつおのたたき…1/2節(約150g)
- 豆もやし…1/2袋(約100g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- あえごろも
- ・おろしにんにく…小さじ…1/3
- ・白すりごま…大さじ２
- ・ごま油…小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- うど…15cm
- 三つ葉…少々
- だし汁…140ml
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ少々＋塩少々)…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…1/2個(約200g)
- ・バター、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…2/3本（100g）
- もめん豆腐…50g
- 玉ねぎ…1/3個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 牛乳…1/2カップ
- ・バター､塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- ピーマン…２個
- 固形スープの素…1/2個
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ２)
- ・サラダ油、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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