「トマト牛しゃぶ」の太らない献立
- 主菜
- トマト牛しゃぶ 232kcal
- 副菜
- もずくときゅうりのさっと炒め 75kcal
- オクラのかつおわさびあえ 30kcal
- 汁もの
- あさりのにんにくスープ 83kcal
- 炒めなすのみそ汁 60kcal
- 合計
- 540-608kcal（ごはん込み）
人気の冷しゃぶはトマトと合わせてフレッシュに
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献立の材料（２人分）
- 副菜 オクラのかつおわさびあえ
-
- オクラ…６本
- にんじん…少々
- 削りがつお…１袋(5g)
- ・練りわさび、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】トマト牛しゃぶ
牛薄切り肉…250g
トマト…１ 1/2個
玉ねぎ…1/4個
万能ねぎ…２本
冷しゃぶのたれ(市販品・しょうゆ味)…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】トマト牛しゃぶ
牛薄切り肉…250g
トマト…１ 1/2個
玉ねぎ…1/4個
万能ねぎ…２本
冷しゃぶのたれ(市販品・しょうゆ味)…適宜
【副菜】もずくときゅうりのさっと炒め
もずく…１パック(約60g)
きゅうり…１本
えのきたけ…1/3袋(約30g)
しょうがの細切り…1/2かけ分
黒酢(または酢)…少々
・ごま油、塩、こしょう
【副菜】オクラのかつおわさびあえ
オクラ…６本
にんじん…少々
削りがつお…１袋(5g)
・練りわさび、しょうゆ、みりん
【汁物】あさりのにんにくスープ
あさり(砂抜き)…200g
クレソン…１束
サラダ油…大さじ１
にんにくのみじん切り…大１片分
酒…大さじ２
水…２ 1/2カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】炒めなすのみそ汁
なす…２個
だし汁…１と1/2カップ
ごま油、みそ、練りがらし
- 材料（２人分）
-
- 牛薄切り肉…250g
- トマト…１ 1/2個
- 玉ねぎ…1/4個
- 万能ねぎ…２本
- 冷しゃぶのたれ(市販品・しょうゆ味)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく…１パック(約60g)
- きゅうり…１本
- えのきたけ…1/3袋(約30g)
- しょうがの細切り…1/2かけ分
- 黒酢(または酢)…少々
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…６本
- にんじん…少々
- 削りがつお…１袋(5g)
- ・練りわさび、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…200g
- クレソン…１束
- サラダ油…大さじ１
- にんにくのみじん切り…大１片分
- 酒…大さじ２
- 水…２ 1/2カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- だし汁…１と1/2カップ
- ごま油、みそ、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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